Nahita tavy matavy tao amin'ny aty i Xiao Li nandritra ny antsasaky ny fizahana ara-batana voalohany, ka nanomboka nihena lanja izy nanomboka tamin'ny lohataona ka hatramin'ny fararano, ary nanizingizina ny hihazakazaka nandritra ny enim-bolana mahery. Noho ny hatsiakan'ny andro dia manahy aho sao hivoaka hihazakazaka sao ho voan'ny sery, ka manana karatra ara-pahasalamana aho ary mikasa ny hanao fanatanjahan-tena ao an-trano.
Tamin'ny andro voalohany nanaovany fanatanjahan-tena, dia hitany fa nisy zavatra tsy nety, ny 5 kilometatra mitovy amin'izany, ny angon-drakitra momba ny fandoroana tavy amin'ny "tapis roulant", dia avo lavitra noho ny firaketana an-tsoratra mahazatra azy amin'ny "bande sport". Saingy hitany fa mora kokoa taminy ny mampiasa "tapis roulant".
Mety ho tsy marina ve ny firaketana an-tsoratra tany ivelany, sa diso ny kajy nataon'ny milina fanaovana "tapis roulant"?
Koa iza àry no mandoro tavy bebe kokoa?
Voalohany, mihazakazaka 5 kilometatra mitovy ihany,milina fitotoanaary iza amin'ireo mihazakazaka any ivelany no mandoro tavy bebe kokoa?
Mba hampitahana ny tahan'ny fandoroana tavy, mila fantarintsika hoe inona marina no mamaritra ny kaloria may mandritra ny fihazakazahana. Misy olona mihevitra fa ny hafainganam-pandeha no anton'izany, ny hafa kosa mihevitra fa ny halavirana no anton'izany, fa raha ny marina, ny hafainganam-pandeha no anton-javatra mamaritra izany.
Rehefa mihazakazaka, mila mihinana otrikaina sy oksizenina ny hozatra sy ny sela ao amin'ny vatan'olombelona mba hamokarana angovo. Raha mbola manome oksizenina ny fo sy ny havokavoka, dia hanafaingana ny fifohana rivotra, ny hatsembohana, ny famoahana ireo zavatra simika ao amin'ny vatana, ary hamita ny metabolisman'ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena.
Noho izany, arakaraka ny hamafin'ny fanazaran-tena hozatra ao anatin'ny fotoana fohy, toy ny hoe arakaraka ny hafainganam-pandehan'ny fihazakazahana no ilaina angovo bebe kokoa ary arakaraka ny fahombiazan'ny fandoroana tavy no ambony kokoa.
Rehefa avy nanazava ny fiantraikan'ny hafainganam-pandehan'ny hazakazaka amin'ny fandoroana tavy isika, andeha hojerentsika ny fahasamihafana misy eo amin'ny "tapis roulant" sy ny hazakazaka ivelany.
Mazàna mandoro tavy bebe kokoa ny hazakazaka any ivelany rehefa tsy miovaova ny hafainganam-pandeha.
Rehefa mihazakazaka any ivelany ianao dia misy anton-javatra maro izay misy fiantraikany amin'ny hafainganam-pandeha, toy ny fivezivezen'ny rivotra, ny tara-masoandro, ny toe-javatra eny an-dalana, ary na dia ny mason'ny hafa aza, raha afaka mijanona any ivelany ianao ary mitazona ny hafainganam-pandeha mitovy amin'ny...milina fanaovana "tapis roulant",mila miady amin'ny toe-javatra maro ianao.
Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny fizarana hazakazaka dia lalana, sisin-dalana, ary na dia ny lalana kely aza dia tsy malefaka toy ny "tapis roulant". Izany mihitsy no mampitombo ny fanoherana ny fikikisana, amin'izao fotoana izao dia mihazakazaka mandroso isaky ny dingana isika, mila mampiasa hery bebe kokoa, ary voajanahary fa avo kokoa ny fahombiazan'ny fandoroana tavy.
Ankoatra izany, rehefa mihazakazaka any ivelany ianao dia mila misoroka hatrany ny tabataba be loatra ary manitsy ny fifohana rivotra, izay fanjifana ihany koa. Ny olona sasany tia fanatanjahan-tena any ivelany dia variana rehefa mandinika ny manodidina, saingy tsy miraharaha ny havizanana amin'ny vatana izy ireo, ary mihazakazaka mora kokoa, maharitra kokoa, ary mandany kaloria bebe kokoa.
Maro ny toe-javatra tsy ampoizina any ivelany, ka rehefa ampiasaina dia sarotra ny mitazona hafainganam-pandeha mitovy, noho izany, ho tombontsoa maharitra, dia azo antoka kokoa ny tahan'ny fandoroana tavy amin'ny milina fitotoana.
Raha jerena ny metabolisman'ny vatana, ny fihazakazahana tsy misy fotoana tsy tapaka, haingana ary miadana dia tsy mifanaraka amin'ny fihazakazahana lavitra ezaka, satria miovaova foana ny gadona fiasan'ny fo sy ny havokavoka, ka mora reraka ary mety hiteraka tsy fahazoana aina mihitsy aza, izay ihany koa no tsy fahampian'ny fihazakazahana any ivelany.
Mifanohitra amin'izany, ny milina fanaovana "tapis roulant" dia mametraka ny hafainganam-pandeha, tsy mila manahy momba ny mpandeha an-tongotra sy ny fiara, mihazakazaka eny amin'ny tsipika, fa afaka mahatratra ny habetsaky ny fandoroana tavy fototra, izay safidy azo antoka kokoa.
Faharoa,milina fitotoanasa mihazakazaka any ivelany izay mahomby kokoa amin'ny vidiny? Karazana olona manao ahoana no tsara kokoa?
Samy manana ny tombony sy ny fatiantoka ny fanaovana "treadmill" sy ny hazakazaka ivelany, iza amin'ireo olona ireo no mety aminy? Andeha hofakafakaintsika amin'ny antsipiriany izany.
Safidy voalohany: Mihazakazaka any ivelany
Ny tombony lehibe indrindra amin'ny hazakazaka ivelany dia ny vidiny mirary, saika tsy mitaky fampiasam-bola be loatra, na dia mividy kiraro hazakazaka na akanjo fanatanjahan-tena aza ianao dia azonao anaovana isan'andro, ary tsy misy fetra ny fotoana tianao hihazakazahana.
Ankoatra izany, ny fihazakazahana tsy tapaka any ivelany dia tsy mora miteraka aretina madinidinika, satria mifandray mivantana amin'ny natiora ny vatantsika rehefa mihazakazaka, ny mason-koditra dia mifehy tena rehefa miova ny toetr'andro, ny tara-masoandro dia afaka manome vitamina, na dia mangatsiaka tampoka aza ny vatana dia afaka zatra tsara.
Ho an'ny olona tia mifandray amin'olona kokoa, ny hazakazaka any ivelany dia afaka mahazo namana falifaly kokoa, manana fialam-boly iraisana, ary manana fandaharam-potoana mitovy.
Saingy manana ny tsy fahampiana ihany koa ny hazakazaka any ivelany, raha ny marina dia avo kokoa ny mety hisian'ny loza any ivelany. Any amin'ny faritra tsy tsara ny tontolo iainana ary tsy tsara ny lalana, dia mora kokoa ny mifoka setroka sy vovoka, izay misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka ary mandoto ny fo sy ny lalan-dra mihitsy aza.
Ankoatra izany, satria sarotra kokoa ny mihazakazaka any ivelany, dia mora kivy ireo olona tsy manana faharetana, ho an'ireo olona saro-kenatra, ho an'ireo olona tsy matoky tena, dia mety mila fanamboarana ara-tsaina ny mihazakazaka any ivelany.
Raha fintinina, ny hazakazaka ivelany dia mety ho an'ireo olona tia hetsika ivelany sy manana faharetana, ary tsara kokoa ny manana valan-javaboary sy lalana manodidina azy ireo, izay afaka mampihena ny fiantraikan'ny hazakazaka ivelany amin'ny fahasalamana.
Safidy faharoa: Treadmill
Na toeram-panatanjahan-tena izany na fividianana "tapis roulant", midika fampiasam-bola izany, ary ho an'ny olon-tsotra, mila dinihina ihany koa ny vola an-jatony.
Ankoatra izany, toerana somary mihidy ny toeram-panatanjahan-tena na ny trano, na dia tsy dia misy vovoka loatra aza, dia kely kokoa ihany koa ny fikorianan'ny rivotra, raha apetraka eo amin'ny lavarangana na efitrano fanaovana fanatanjahan-tena manokana, dia matetika voasakana kokoa.
Raha alefa mandritra ny fanatanjahan-tena ny fampangatsiahana rivotra dia mora voan'ny sery, ary rehefa avy manao fanatanjahan-tena amin'ny "tapis roulant", ny olona sasany dia tsy mandeha miadana na miala sasatra, fa mihazakazaka mankany amin'ny efitra fandroana mba handro, izay tena manakana ny fivoahan'ny hafanana avy amin'ny hatsembohana, izay tsy manampy amin'ny fanokafana sy fanakatonana ny mason-koditra, fa mora voan'ny rivotra kokoa.
Mazava ho azy fa manana tombony tsy azo soloina ihany koa ny "tapis roulant", na dia mandany vola aza, dia misy fiantraikany mandrisika antsika hanomboka hanao fanatanjahan-tena. Ankoatra izany, dia mihena ny mety hisian'ny loza ao an-trano, ary azo tsaboina ara-potoana ny tsy fahazoana aina ara-batana, ary ambony kokoa ny fiarovana. Saika tsy mila mandinika ny anton-javatra ivelany ianao, raha mbola te hanao fanatanjahan-tena ianao dia afaka manomboka ao anatin'ny telo minitra.
Noho izany, ny "tapis roulant" dia mety kokoa ho an'ireo olona tia manao fanatanjahan-tena irery ary manana fepetra takiana sasany amin'ny hafainganam-pandehan'ny dia.
Fotoana fandefasana: 13 Janoary 2025