Raha miezaka mampihena lanja ianao dia mety efa nandre betsaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tenamilina fanaovana "tapis roulant"Na izany aza, mbola mitoetra ny fanontaniana - tena afaka mampihena lanja amin'ny "tapis roulant" ve ianao? Eny ny valiny fohy. Fa andeha hojerentsika ny fomba fiasany sy ny antony anaovany izany.
Voalohany, zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fihenan-danja dia ny famoronana kaloria tsy ampy — mandoro kaloria bebe kokoa noho izay laninao. Tsy misy milina fanatanjahan-tena hafa mety kokoa hanampy anao hamorona kaloria tsy ampy noho ny "tapis roulant". Iray amin'ireo milina cardio malaza indrindra ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena izy io, ahafahanao mandoro kaloria mandritra ny fanatanjahan-tena.
Fantatra fa manome vokatra mahavariana ao anatin'ny fotoana fohy ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill". Ny fampidirana "treadmill" ao anatin'ny fandaharam-pampihenan-danja dia fomba tsara handoroana kaloria be loatra sy hampandeha haingana ny metabolismao.
Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra amin'ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" dia ny fahafahany mampiasa azy amin'ny fomba maro samihafa, ary azonao amboarina ny fiolahana sy ny hafainganam-pandeha mba hifanaraka amin'ny fandaharam-potoananao. Na mandeha an-tongotra mora ianao na manao fanazaran-tena amin'ny elanelana mahery vaika, dia tsy misy fetra ny fahafahana azo atao amin'ny "tapis roulant". Ny fihazakazahana, ny jogging, ny fandehanana an-tongotra, ary ny fiakarana tendrombohitra dia fanazaran-tena tsotra azonao atao amin'ny milina.
Raha ny resaka fandoroana kaloria, ny fihazakazahana no iray amin'ireo fomba mahomby indrindra handoroana kaloria haingana. Ohatra, raha mihazakazaka mandritra ny adiny iray amin'ny 6 mph (hafainganam-pandeha antonony) ianao, dia mandoro kaloria 600 eo ho eo. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona iray dia afaka mandoro kaloria 500-700 isan'ora eo amin'ny "tapis roulant".
Tombony iray hafa amin'ny "tapis roulant" ny fihetsehan'ny milina tsy tapaka ahafahanao mandoro kaloria betsaka nefa tsy resin'ny adin-tsaina ara-batana sy ny fihenjanana mety hateraky ny fanazaran-tena sy ny hetsika ivelany hafa amin'ny vatanao. Amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny ratra sy ny mangana, ny "tapis roulant" dia endrika fanatanjahan-tena azo antoka sy mahomby.
Na izany aza, mety ho lasa mandreraka sy mankaleo ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant", ny zava-dehibe dia ny mitazona ny fanazaran-tenanao ho mahafinaritra sy manosika ny tenanao. Ny fahafahan'ny "tapis roulant" mampiasa zavatra maro samihafa dia ahafahanao mampifangaro ny fanazaran-tenanao, koa andramo ampidirina ao anatin'ny fahazaranao ny fanazaran-tena amin'ny elanelana, ny fiakarana havoana, ary ny hazakazaka fohy mba hahatonga ny traikefa ho mahafinaritra kokoa.
Mazava ho azy fa tsy ampy ny fanatanjahan-tena fotsiny mba hampihenana lanja; mandray anjara amin'izany koa ny sakafo. Raha ny momba ny fihenan-danja, dia tena ilaina ny sakafo voalanjalanja izay ahitana sakafo tsy misy tavy sy proteinina betsaka.
Ho an'ny tombontsoa ambony indrindra, dia manoro hevitra izahay ny hanaovana fanatanjahan-tena aerobic mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro eo amin'ny milina. Amin'ny fanaovana izany, dia afaka mahita vokatra ao anatin'ny herinandro vitsivitsy ianao, manomboka amin'ny fihenan-danja ka hatramin'ny fananganana hozatra.
Ho famaranana, rehefa ampiarahina amin'ny sakafo ara-pahasalamana, ny "tapis roulant" dia mety ho fitaovana mahomby amin'ny fampihenana lanja. Noho ny fahaizany mampiasa azy amin'ny fomba maro, ny fiarovana azy ary ny vidiny mirary, dia efa ela izy no tsy maintsy ananana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena sy any an-trano manerana izao tontolo izao, izay manaporofo fa tsy ho an'ny mpihazakazaka ihany fa ho an'izay rehetra te-hitazona ny bika aman'endriny ihany koa.
Fotoana fandefasana: 13 Jona 2023