fampidiranamilina fanaovana "tapis roulant"Ny fampidirana ny fanazaran-tena amin'ny fanatanjahan-tena dia mety ho fomba mahomby hampihenana ny tavy amin'ny kibo. Ny "treadmills" dia fomba haingana sy mora hanaovana fanatanjahan-tena amin'ny fo, izay tena ilaina amin'ny fampihenana lanja tafahoatra sy hahazoana andilana manify kokoa. Ato amin'ity bilaogy ity, dia handinika lalina ny fomba mahomby indrindra hampiasana ny "treadmill" isika mba hampihenana ny tavy amin'ny kibo.
1. Atombohy amin'ny fampanafanana:
Alohan'ny hitsambikinana eo amin'ny "tapis roulant", ataovy izay hanafanana tsara ny vatanao. Mandany farafahakeliny dimy ka hatramin'ny folo minitra hanaovana fanatanjahan-tena maivana mba hampitomboana ny fikorianan'ny ra, hanafana ny hozatrao, ary hanomanana azy ireo amin'ny hetsika mahery vaika kokoa. Ampidiro ao ny fandehanana an-tongotra miadana, ny fandehanana eo amin'ny toerana iray, na ny fihetsehana malefaka mba hanomanana ny vatanao amin'ny fanazaran-tena manaraka.
2. Fiofanana amin'ny elanelana:
Ny fanampiana fanazaran-tena amin'ny alalan'ny "treadmill" dia mety hiteraka vokatra tsara amin'ny fandoroana tavy amin'ny kibo. Aza mandeha an-tongotra na mihazakazaka tsy misy fiheverana amin'ny hafainganam-pandeha tsy miovaova, fa mifandimby manao fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny fotoana fanarenana miadana. Ohatra, manaova "sprint" na ampitomboy ny fiakarana mandritra ny 30 segondra, dia mandehana na mihazakazaka miadana kokoa mandritra ny iray na roa minitra. Avereno mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra ity tsingerina ity mba hampitomboana ny metabolismao, handoro kaloria ary hampihena ny tavy amin'ny kibo.
3. Fampiarahana ny fitongilanana:
Na dia manampy amin'ny fandoroana kaloria aza ny fandehanana na ny fihazakazahana amin'ny toerana fisaka, ny fampidirana "miring" amin'ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" dia mety hahasoa ny tanjonao amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny kibo. Amin'ny fampitomboana ny "miring" dia mampiasa hozatra samihafa ianao ary manamafy ny fanazaran-tenanao, izay mampitombo ny fandaniana kaloria sy ny fandoroana tavy, indrindra fa eo amin'ny faritry ny kibo. Ampitomboy tsikelikely ny fironanao hanao fanamby amin'ny tenanao ary tohizo ny fanaovana fanatanjahan-tena ho manintona.
4. Afangaroy ny hafainganam-pandehanao:
Ny fanazaran-tena miverimberina dia mety hiteraka fahaverezan'ny fahalianana sy fijanonan'ny fandrosoana. Noho izany, tena ilaina ny fampifangaroana ny hafainganam-pandeha mandritra ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant". Ampiarahy ny fandehanana an-tongotra miadana, antonony, ary haingana mba hanoherana ny vatanao sy hampitomboana ny fahombiazanao amin'ny fandoroana kaloria. Ny fanovana ny hafainganam-pandehanao dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny fonao, fa mikendry ihany koa ny vondrona hozatra samihafa ary manatsara ny fihenan'ny tavy amin'ny ankapobeny.
5. Ampifandraiso amin'ny vatanao ny fotony:
Rehefa mampiasa "tapis roulant" ianao dia mora miala sasatra ny hozatry ny hozatrao fototra satria ny tongotrao no manome hery ny dianao. Na izany aza, azonao atao ny mamadika ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" ho fanazaran-tena fototra mahomby amin'ny fifantohana amin'ny fampivelarana ny hozatry ny kibonao. Tazomy tsara ny fihetsika amin'ny alàlan'ny fampitodihana ny foitrao mankany amin'ny hazondamosinao ary ny fampihenjanana ny hozatrao fototra rehefa mandeha na mihazakazaka. Izany ezaka izany dia tsy vitan'ny hoe hanatanjaka ny hozatrao fototra fa hiteraka hozatra matanjaka sy voafaritra kokoa ihany koa.
raha fintinina:
Ny fampidirana "tapis roulant" ao anatin'ny fanazaran-tenanao ara-batana dia mety hanova ny fomba hampihenana ny tavy amin'ny kibo. Amin'ny fanarahana ireo torohevitra etsy ambony ireo, toy ny fanafanana, ny fampidirana fanazaran-tena amin'ny elanelana, ny fampitomboana ny fiakarana, ny fanovana ny hafainganam-pandeha, ary ny fampiasana ny hozatrao, dia azonao atao ny mamadika ny fanazaran-tenanao amin'ny "tapis roulant" ho fanazaran-tena mandoro tavy tena mahomby. Tsarovy ny mampiaraka ny fanazaran-tena amin'ny sakafo voalanjalanja, ny fisotroana rano ampy, ary ny fitsaharana ampy mba hanatsarana ny dian'ny fihenan'ny tavy amin'ny kibo. Aoka ianao haharitra, tsy miovaova, ary jereo ny fomba hanampian'ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" anao hahatratra ny haben'ny andilanao tonga lafatra.
Fotoana fandefasana: 26 Jona 2023