fampidiranatreadmillao amin'ny fahazarana ara-batana anao dia mety ho fomba mahomby hikendry sy hampihenana ny tavy kibo mafy loha.Ny treadmills dia manome fomba haingana sy mora hanaovana fanazaran-tena ho an'ny fo, izay tena ilaina amin'ny fampihenana ny kilao be loatra sy ny fanatontosana ny andilana manify.Ato amin'ity bilaogy ity, isika dia handalina lalina ny fomba mahomby indrindra amin'ny fampiasana ny treadmill mba hampihenana ny tavy kibo.
1. Atombohy amin'ny fanafanana:
Alohan'ny hitsambikina eo amin'ny treadmill, ataovy azo antoka fa mafana tsara.Mandany dimy ka hatramin'ny folo minitra, fara fahakeliny, manao fanatanjahan-tena aerôbika maivana mba hampitomboana ny fikorianan'ny ra, hanafana ny hozatrao, ary hanomanana azy ireo hanao asa mafy kokoa.Ampidiro ny fandehanana miadana, ny fiantombohan'ny toerana, na ny fihenjanana malefaka mba hanomanana ny vatanao amin'ny fanazaran-tena mialoha.
2. Fanofanana amin'ny fotoana fohy:
Ny fanampim-panaofana elanelam-potoana amin'ny fanazaran-tena amin'ny treadmill dia mety hisy vokatra mahamay be kibo.Raha tokony handeha tsy an-tsaina na jogging amin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka, dia mifandimby ny fotoana fanazaran-tena mahery vaika miaraka amin'ny vanim-potoana fanarenana ambany.Ohatra, sprint na ampitomboy ny fitongilanana mandritra ny 30 segondra, dia mandehana na mihazakazaka miadana kokoa mandritra ny iray na roa minitra.Avereno ity tsingerina ity mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra mba hanamafisana ny metabolismao, handoro kaloria ary hanary ny tavy kibo.
3. Mitongilana mitambatra:
Raha mandeha na mandehandeha eny amin'ny tany fisaka ianao dia manampy amin'ny fandoroana kaloria, ny fampidirana ny fitongilanana amin'ny fanazaran-tena amin'ny treadmill dia afaka manao fahagagana ho an'ny tanjonao ho very tavy.Amin'ny fampitomboana ny fitongilanana dia miditra amin'ny hozatra samihafa ianao ary manamafy ny fanazaran-tena, izay mampitombo ny fandaniana kaloria sy ny fandoroana tavy, indrindra amin'ny faritry ny kibo.Ampitomboy tsikelikely ny fironanao hanohitra ny tenanao ary tohizo ny fanazaran-tena manintona.
4. Afangaro ny hafainganam-pandehanao:
Ny monotony amin'ny fampiofanana dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fahalianana sy ny fandrosoana.Noho izany, zava-dehibe ny fampifangaroana hafainganam-pandeha mandritra ny fiofanana amin'ny treadmill.Ampifandraiso ny fandehanana miadana, antonony ary haingana na jogging mba hanoherana ny vatanao sy hampitombo ny fahaiza-manaonao handoro kaloria.Ny fanovana ny hafainganam-pandehanao dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny tahan'ny fonao, fa mikendry vondrona hozatra samihafa ihany koa ary manatsara ny fatiantoka matavy amin'ny ankapobeny.
5. Ampidiro ny fototrao:
Rehefa mampiasa treadmill dia mora miala sasatra ny hozatrao fototra satria ny tongotrao no manatanjaka ny dianao.Na izany aza, azonao atao ny mamadika ny fanofanana treadmill ho fanazaran-tena fototra mahomby amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny fampivelarana ny hozatry ny kibonao.Tazony tsara ny fijoroanao amin'ny alàlan'ny fisarihana ny foitrao mankany amin'ny hazondamosinao ary ny fikojakojana ny fotony rehefa mandeha na mihazakazaka.Ity ezaka fahatsiarovan-tena ity dia tsy hanamafy ny fonao fotsiny fa hiteraka abs bebe kokoa sy voafaritra kokoa.
raha fintinina:
Ny fampidirana treadmill ao anatin'ny fahazarana ara-batana anao dia mety ho fanovana lalao amin'ny fampihenana ny tavy kibo.Amin'ny fanarahana ny toro-hevitra etsy ambony, toy ny fanamainana, ny fampidirana fiofanana amin'ny elanelam-potoana, ny fampitomboana ny fitongilanana, ny hafainganana hafainganana, ary ny fampidiran-dresakao, dia azonao atao ny mamadika ny fanazaran-tenanao amin'ny fandoroana tavy.Tsarovy ny manambatra ny fanazaran-tena miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja, ny hydration araka ny tokony ho izy, ary ny fialan-tsasatra be dia be mba hanatsarana ny dianao very tavy.Mahereza, mijanòna tsy tapaka, ary jereo ny fomba anampian'ny fanofanana treadmill anao hahatratra ny fehikibo tsara indrindra.
Fotoana fandefasana: Jun-26-2023