Fantatra fa mitondra tombontsoa ara-batana maro ny fanatanjahan-tena, toy ny fifehezana ny lanja, ny fahasalaman'ny fo, ary ny fitomboan'ny tanjaka. Saingy fantatrao ve fa ny fanatanjahan-tena koa dia afaka mitazona ny sainao ho salama sy ny toe-po ho faly?
Goavana sy manan-danja ny tombontsoa ara-tsaina azo avy amin'ny fanatanjahan-tena. Voalohany, mamoaka endorphins ny fanatanjahan-tena, izay akora simika "mahatsapa fifaliana" ao amin'ny atidohantsika. Ireo endorphins ireo dia manome fiakarana avy hatrany ny toe-po ary hita fa manamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby.
Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena dia afaka mampihena ny haavon'ny adin-tsaina. Rehefa miady saina isika, dia mamoaka cortisol ny vatantsika, izay mety hiteraka fivontosana sy voka-dratsy hafa amin'ny fahasalamana. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena dia hita fa mampihena ny haavon'ny cortisol, mampihena ny vokatry ny adin-tsaina ary mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Ny fanatanjahan-tena koa dia mampivelatra fahatsapana ho nahavita zavatra sy mifehy tena. Rehefa mametraka sy mahatratra tanjona ara-pahasalamana isika dia mirehareha amin'ny tenantsika ary matoky kokoa ny fahaizantsika. Io fahatsapana fahafaham-po io dia mety hifindra amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainantsika, toy ny asa na ny fifandraisana.
Fa firy ny fanatanjahan-tena ilaina mba hahazoana ireo tombontsoa ireo? Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana dia manoro hevitra farafahakeliny 150 minitra amin'ny hetsika ara-batana antonony isan-kerinandro, na farafahakeliny 75 minitra amin'ny hetsika ara-batana matanjaka isan-kerinandro. Azo zaraina ho fanazaran-tena 30 minitra isan'andro 5 andro isan-kerinandro izany.
Mazava ho azy fa tsy ny rehetra no tia fanazaran-tena nentim-paharazana toy nymihazakazakana fanandratana zavatra mavesatra. Ny vaovao tsara dia misy fomba maro ahafahana mihetsika sy mijanona ho mavitrika. Ny dihy, ny lomano, ny fitsangatsanganana an-tongotra, ny bisikileta ary ny yoga dia ohatra vitsivitsy amin'ireo hetsika izay mitondra soa ara-batana sy ara-tsaina tena tsara.
Ankoatra izany, ny fampidirana fanatanjahan-tena amin'ny fahazarantsika dia mety hitarika ho amin'ny fahazarana tsara hafa. Rehefa ataontsika laharam-pahamehana ny fahasalamantsika amin'ny alàlan'ny fanokanana fotoana hanaovana fanatanjahan-tena, dia mety hanao safidy sakafo mahasalama kokoa isika ary handinika bebe kokoa ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny.
Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny fanaovana fanatanjahan-tena dia fomba tsara indrindra hifaneraserana sy hihaonana amin'olona vaovao. Ny fidirana amin'ny kilasy fanaovana fanatanjahan-tena na ekipa mpanao fanatanjahan-tena dia afaka manome fahafahana hifandray amin'ny hafa sy hampivelatra ny fahatsapana fiaraha-monina.
Raha fintinina, ny fanatanjahan-tena dia tsy vitan'ny hoe ilaina amin'ny fitazonana fahasalamana tsara, fa ilaina ihany koa amin'ny fitazonana toe-po falifaly sy milamina. Goavana ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny fahasalamana ara-tsaina, ary ny fampidirana hetsika ara-batana amin'ny fahazarantsika andavanandro dia afaka manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Koa maninona raha mamatotra ny kiraronao ianao, mitady namana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena, ary manomboka mihetsika? Hisaotra anao ny sainao sy ny vatanao.
Fotoana fandefasana: 18 Mey 2023