Ny fanatanjahan-tena dia fantatra fa manome tombontsoa ara-batana maro, toy ny fifehezana lanja, fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ary ny fampitomboana ny hery.Fantatrao ve anefa fa mety hahatonga ny saina ho salama sy ho faly koa ny fanatanjahan-tena?
Ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fanatanjahan-tena dia lehibe sy manan-danja.Voalohany, ny fanatanjahan-tena dia mamoaka endorphins, zavatra simika “mahasalama” ao amin'ny atidohantsika.Ireo endorphins ireo dia manome fientanam-po avy hatrany ary hita fa manamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby.
Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena dia afaka mampihena ny haavon'ny adin-tsaina.Rehefa mitebiteby isika, dia mamoaka cortisol ny vatantsika, izay mety hiteraka areti-maso sy voka-dratsin'ny fahasalamana hafa.Na izany aza, ny fanatanjahan-tena dia hita fa mampihena ny haavon'ny cortisol, manamaivana ny vokatry ny adin-tsaina ary mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Ny fanazaran-tena koa dia mampivelatra fahatsapana mahavita sy mifehy.Rehefa mametraka sy manatratra tanjona ara-batana isika dia mirehareha amin'ny tenantsika ary matoky kokoa ny fahaizantsika.Io fahatsapana fahafaham-po io dia mety hadika amin'ny sehatra hafa amin'ny fiainantsika, toy ny asa na ny fifandraisana.
Ohatrinona anefa ny fanatanjahan-tena ilaina mba hahazoana ireo tombontsoa ireo?Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana dia manoro hevitra 150 minitra farafahakeliny hanaovana asa ara-batana antonony isan-kerinandro, na 75 minitra fara fahakeliny, hanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika isan-kerinandro.Izany dia azo zaraina ho fanazaran-tena 30 minitra 5 andro isan-kerinandro.
Mazava ho azy fa tsy ny rehetra no tia workouts nentim-paharazana toy nymihazakazakana manainga lanja.Ny vaovao tsara dia misy fomba maro ahafahana mihetsika sy mijanona ho mavitrika.Ny dihy, ny lomano, ny fitsangatsanganana, ny bisikileta ary ny yoga dia ohatra vitsivitsy amin'ny hetsika izay manome tombontsoa ara-batana sy ara-tsaina tena tsara.
Fanampin'izany, ny fampidirana fanazaran-tena amin'ny fanaontsika dia mety hitarika amin'ny fahazarana tsara hafa.Rehefa ataontsika laharam-pahamehana ny fahasalamantsika amin’ny alalan’ny fanokanana fotoana hanaovana fanatanjahan-tena, dia mety hanao safidy sakafo ara-pahasalamana kokoa koa isika ary handinika bebe kokoa ny fahasalamantsika ankapobeny.
Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny fanatanjahan-tena dia fomba tsara hifaneraserana sy hihaonana amin'ny olona vaovao.Ny fandraisana anjara amin'ny kilasy fanatanjahan-tena na ekipa fanatanjahantena dia afaka manome fahafahana hifandray amin'ny hafa ary hampivelatra fahatsapana fiaraha-monina.
Amin'ny ankapobeny, ny fanatanjahan-tena dia tsy ilaina fotsiny amin'ny fitazonana ny fahasalamana tsara, fa koa amin'ny fitazonana ny toe-tsaina faly sy marin-toerana.Ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fanatanjahan-tena dia lehibe, ary ny fampidirana ny hetsika ara-batana amin'ny fanaontsika isan'andro dia afaka manatsara ny fahasalamana ankapobeny.Koa maninona raha fehezinao ny kiraronao, mitady namana gym, ary mihetsiketsika?Hisaotra anao ny sainao sy ny vatanao.
Fotoana fandefasana: May-18-2023