Raha ny resaka fahasalamana ara-batana no resahina, dia tena ilaina ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hahazoana fomba fiaina salama. Ny "tapis roulant" no safidy malaza ho an'ny fanatanjahan-tena an-trano, izay ahafahan'ny tsirairay manao fanatanjahan-tena aerobika araka izay tiany. Na izany aza, fanontaniana mahazatra izay matetika apetraky ny atleta vao manomboka sy efa za-draharaha dia ny hoe "Hafiriana no tokony hanaovako fanatanjahan-tena eo amin'ny "tapis roulant"?" Ato amin'ity bilaogy ity, dia hojerentsika ireo anton-javatra mamaritra ny faharetan'ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" ary hanome torohevitra vitsivitsy hanampiana anao hahita ny faharetan'ny fanazaran-tena mety indrindra amin'ny tanjonao ara-batana.
1. Atombohy amin'ny fomba fisainana tsikelikely:
Na vaovao amin'ny "tapis roulant" ianao na efa za-draharaha amin'ny hazakazaka, dia zava-dehibe ny manao fanazaran-tena amin'ny fomba miandalana. Ny fampitomboana tsikelikely ny fotoana fanazaran-tenanao dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra ary hamela ny vatanao hifanaraka amin'izany. Atombohy amin'ny fanazaran-tena fohy kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny fanazaran-tena lava kokoa rehefa mandeha ny fotoana.
2. Diniho ny haavon'ny fahasalamanao:
Ny haavon'ny fahasalamanao ankehitriny dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famaritana ny faharetan'ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant". Raha vao manomboka ianao na tsy dia manana fahasalamana tsara, dia miezaha manao fanazaran-tena mandritra ny 20-30 minitra eo ho eo isaky ny fivoriana. Ampitomboy tsikelikely ho 45-60 minitra ny faharetany rehefa mandroso ianao ary mampitombo ny tanjakao. Na izany aza, tadidio fa samy hafa ny olona rehetra, koa henoy ny vatanao ary ampifanaraho amin'izany.
3. Mametraha tanjona voafaritra tsara:
Ny fametrahana tanjona voafaritra tsara dia ahafahanao mandamina tsara kokoa ny fanazaran-tenanao amin'ny "tapis roulant". Na ny fihenan-danja, ny faharetan'ny fo, na ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny no tanjonao, ny fananana tanjona mazava dia hanampy amin'ny famaritana ny faharetany mety. Ho an'ny fihenan-danja, ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" antonony sy lava kokoa (eo amin'ny 45-60 minitra eo ho eo) dia mety hahasoa. Na izany aza, ho an'ny faharetan'ny fo, ny fivoriana fohy kokoa amin'ny fanazaran-tena amin'ny elanelam-potoana avo lenta (HIIT) (eo amin'ny 20-30 minitra eo ho eo) dia mahomby ihany koa.
4. Mahatakatra ny maha-zava-dehibe ny hamafin'ny asa:
Ny hamafin'ny fanazaran-tenanao amin'ny "tapis roulant" koa dia misy fiantraikany mivantana amin'ny faharetan'ny fanazaran-tenanao. Ny fanazaran-tena mahery vaika, toy ny sprints na ny fanazaran-tena HIIT, dia mety hahomby kokoa ao anatin'ny fotoana fohy kokoa. Ireo fanazaran-tena ireo dia mazàna maharitra 20-30 minitra ary mifandimby eo amin'ny fanazaran-tena mahery vaika sy ny famerenana amin'ny laoniny. Etsy ankilany, ny fanazaran-tena ambany ka hatramin'ny antonony dia azo atao mandritra ny fotoana maharitra kokoa, manomboka amin'ny 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray.
5. Amboary ny fandaharam-potoananao:
Lafin-javatra iray hafa tokony hodinihina rehefa mamaritra ny faharetan'ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" ny fandaharam-potoananao. Na dia zava-dehibe aza ny manome laharam-pahamehana ny fanatanjahan-tena, ny fitadiavana faharetana mifanaraka tsara amin'ny fahazaranao dia hampitombo ny fahafahanao hanaraka izany. Andramo amin'ny faharetana samihafa mandra-pahitanao ny toerana mety indrindra ahafahanao mitazona fahazarana amin'ny "tapis roulant" tsy misy fahatsapana ho maika na tototry ny fahasahiranana.
raha fintinina:
Koa hafiriana no tokony hanaovanao fanatanjahan-tena amin'ny "tapis roulant"? Amin'ny farany, tsy misy valiny tokana mifanaraka amin'ny rehetra. Miankina amin'ny anton-javatra maro ny faharetana mety indrindra, anisan'izany ny haavon'ny fahasalamanao, ny tanjonao, ny hamafin'ny fanazaran-tenanao, ary ny fandaharam-potoananao. Tsarovy ny manomboka tsikelikely, mampitombo tsikelikely ny fotoana fanazaran-tenanao rehefa mandeha ny fotoana, ary ataovy laharam-pahamehana ny tsy fiovaovana. Amin'ny fitadiavana ny faharetana mety amin'ny fanazaran-tenanao amin'ny "tapis roulant", dia ho eo amin'ny lalana marina ianao hahatratrarana ny tanjonao ara-pahasalamana ary hankafy ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Mirary soa amin'ny fihazakazahana!
Fotoana fandefasana: 12 Jolay 2023