Raha ny momba ny fahasalamana, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia ilaina mba hahazoana fomba fiaina ara-pahasalamana.Ny safidy malaza amin'ny fanatanjahan-tena an-trano dia ny treadmill, izay ahafahan'ny olona manao fanatanjahan-tena aerôbika amin'ny fahafahany manokana.Na izany aza, ny fanontaniana mahazatra izay matetika anontanian'ny atleta vaovao sy efa za-draharaha dia ny hoe "Hafiriana no tokony hanao fanatanjahan-tena amin'ny treadmill?"Ato amin'ity bilaogy ity dia hojerentsika ireo lafin-javatra mamaritra ny faharetan'ny fanazaran-tena amin'ny treadmill ary hanome torohevitra vitsivitsy hanampy anao hahita ny faharetan'ny fanazaran-tena mety indrindra ho an'ny tanjonao ara-batana.
1. Atombohy amin'ny fomba fisainana tsikelikely:
Na vaovao amin'ny treadmill na mpihazakazaka za-draharaha ianao, dia zava-dehibe ny manatona ny fanazaran-tena miaraka amin'ny foto-kevitra mivoatra.Ny fanombohana miadana sy mampitombo tsikelikely ny fotoana fiasanao dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra ary hamela ny vatanao hizatra.Atombohy amin'ny fanazaran-tena fohy kokoa ary amboary tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena lava kokoa rehefa mandeha ny fotoana.
2. Diniho ny haavon'ny fahasalamanao:
Ny haavon'ny fahasalamanao amin'izao fotoana izao dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famaritana ny faharetan'ny fanazaran-tena amin'ny treadmill.Raha vao manomboka ianao na manana haavo ara-batana ambany dia mikendry 20-30 minitra isaky ny fivoriana.Ampitomboy tsikelikely ny faharetan'ny 45-60 minitra rehefa mandroso sy manangana hery ianao.Na izany aza, tadidio fa tsy mitovy ny olona rehetra, koa henoy ny vatanao ary ampifanaraho amin'izany.
3. Mametraha tanjona manokana:
Ny fametrahana tanjona manokana dia ahafahanao mandamina ny fanazaran-tenanao amin'ny fomba mahomby kokoa.Na ny fampihenana lanja, ny fiaretan'ny fo, na ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ny fananana tanjona mazava dia hanampy amin'ny famaritana ny faharetana mety.Ho an'ny fampihenana lanja, ny hamafin'ny antonony, ny fanazaran-tena lava kokoa amin'ny fanazaran-tena (45-60 minitra eo ho eo) dia mety hahasoa.Na izany aza, ho an'ny fiaretan'ny fo, ny fiofanana amin'ny fotoana fohy kokoa (manodidina ny 20-30 minitra) dia mahomby toy izany.
4. Fantaro ny maha zava-dehibe ny hamafin'ny:
Ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny treadmill dia misy fiantraikany mivantana amin'ny faharetan'ny fotoana tsara indrindra.Ny fanazaran-tena mahery vaika, toy ny sprint na ny fanazaran-tena HIIT, dia mety hahomby kokoa ao anatin'ny fotoana fohy kokoa.Ireo fanazaran-tena ireo dia maharitra 20-30 minitra ary mifandimby eo amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika sy ny fanarenana.Amin'ny lafiny iray, ny fanazaran-tena ambany ka hatramin'ny antonony dia azo atao mandritra ny fotoana maharitra, na aiza na aiza manomboka amin'ny 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray.
5. Amboary ny fandaharam-potoananao:
Lafin-javatra iray hafa tokony hodinihina rehefa mamaritra ny faharetan'ny fanazaran-tena amin'ny treadmill dia ny fandaharam-potoananao.Na dia zava-dehibe aza ny manao laharam-pahamehana ny fanatanjahan-tena, ny fitadiavana faharetana mifanaraka tsara amin'ny fanaonao dia hampitombo ny mety hifikitra amin'izany.Manandrama amin'ny faharetana isan-karazany mandra-pahitanao ny toerana mamy izay ahafahanao mitazona ny fomba fanao mahazatra amin'ny treadmill tsy misy fahatsapana maimaika na reraka.
raha fintinina:
Noho izany, mandra-pahoviana ianao no tokony hanao fanatanjahan-tena amin'ny treadmill?Farany, tsy misy valiny mifanaraka amin'ny rehetra.Ny faharetan'ny fotoana tsara indrindra dia miankina amin'ny anton-javatra isan-karazany, ao anatin'izany ny haavon'ny fahasalamanao, ny tanjonao, ny hamafin'ny ary ny fandaharam-potoananao.Aza adino ny manomboka tsikelikely, mampitombo tsikelikely ny fotoana fanazaran-tena, ary ataovy laharam-pahamehana ny tsy fitoviana.Amin'ny fitadiavana ny faharetana mety amin'ny fanazaran-tenanao amin'ny treadmill, dia ho eo an-dalana ianao hahatratra ny tanjonao ara-batana ary hankafy ny tombotsoan'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.Faly mihazakazaka!
Fotoana fandefasana: Jul-12-2023