Tonga ny fahavaratra ary fotoana tonga lafatra izao mba hahazoana vatana tsara sy hahazoana ilay nofinofisinao hatrizay. Saingy noho ny valan'aretina manery antsika hijanona ao an-trano mandritra ny volana maro, dia mora ny miditra amin'ny fahazaran-dratsy ary mahazo vatana malemy. Raha mbola manahy momba ny bika aman'endrikao ianao dia aza manahy intsony. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka torohevitra vitsivitsy momba ny fomba hijanonana ho salama sy hahatratrarana ny vatana nofinofisinao amin'ity fahavaratra ity izahay.
1. Mametraha tanjona ara-pahasalamana azo tanterahina
Tsy maintsy apetraka mialoha ny hanombohana programa fanatanjahan-tena rehetra ny tanjona ara-pahasalamana azo tratrarina. Tsy afaka manantena ny hihena 20 kilao ao anatin'ny herinandro ianao na hahazo lanja mihoatra ny iray alina. Fa kosa, miezaha hanana tanjona kely azo tratrarina mba hitazonana anao ho mazoto mandritra ny dianao ara-pahasalamana.
Ohatra, azonao atao ny manomboka amin'ny fametrahana tanjona hampihena lanja iray na roa kilao isan-kerinandro, na manao hetsika aerobika mandritra ny 30 minitra isan'andro. Rehefa tratrarinao ireo tanjona ireo dia valio soa ny tenanao amin'ny zavatra tianao, toy ny sakafo ara-pahasalamana na ny fijerena sarimihetsika amin'ny alina.
2. Ataovy fahazarana ny manao fanatanjahan-tena
Ny fanalahidin'ny fahasalamana dia ny fanaovana fanatanjahan-tena ho fahazarana. Mila manao fanazaran-tena tsy tapaka ianao ary mampiditra izany ao anatin'ny fahazaranao. Manokàna farafahakeliny 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray hanaovana fanatanjahan-tena isan'andro ary hevero ho fotoana tsy azo ihodivirana izany.
Raha vao manomboka manao fanatanjahan-tena ianao dia atombohy amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny fandehanana an-tongotra, ny bisikileta, na ny yoga. Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tenanao sy ny faharetany rehefa mitombo ny faharetanao sy ny tanjakao.
3. Mihinàna sakafo voalanjalanja
Tsy ampy ny fanatanjahan-tena irery mba hahazoanao ny bika nofinofinao. Mila sakafo voalanjalanja koa ianao izay manome anao ireo otrikaina ilainao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fananganana hozatra. Miezaha mihinana sakafo manankarena proteinina mahia, gliosida sarotra, tavy mahasalama ary fibre.
Fadio ny sakafo voahodina be kaloria sy tsy dia misy otrikaina firy, ny zava-pisotro mamy ary ny tsakitsaky. Mifidiana kosa sakafo tsy misy tavy toy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo ary hena mahia. Misotroa rano betsaka mba tsy hisotroana rano ary fadio ny zava-pisotro mamy toy ny soda sy ranom-boankazo.
4. Miala sasatra tsara
Tena ilaina ny fitsaharana ampy mba hanamboarana ny hozatra sy hamelana azy ireo hitombo aorian'ny fanazaran-tena. Ataovy izay hahazoanao torimaso adiny fito ka hatramin'ny valo isan'alina mba hanomezana fotoana ampy ny vatanao hiarina amin'ny fanazaran-tenanao.
Raha sahirana ianao amin'ny torimaso dia andramo ny mampihatra teknika fialan-tsasatra toy ny fisaintsainana na yoga. Fadio ny misotro kafe na toaka alohan'ny hatory, ary manaova fahazarana milamina alohan'ny hatory mba hampahafantarana ny vatanao fa tonga ny fotoana hialana sasatra.
5. Mitadiava namana mpanao fanatanjahan-tena
Ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny namana dia afaka mahatonga ny fanaovana fanatanjahan-tena ho mahafinaritra kokoa ary mandrisika anao hanohy hanao fanatanjahan-tena. Mitadiava mpiara-miasa amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena izay manana tanjona ara-pahasalamana sy fandaharam-potoana mitovy mba hahafahanareo mifampiara-maso sy mahatonga ny fanazaran-tenanareo ho mahafinaritra kokoa.
Afaka miara-manao fanatanjahan-tena ianareo na mandray anjara amin'ny kilasy na hetsika ara-batana izay samy ankafizinareo. Ny fananana namana mpanao fanatanjahan-tena dia afaka manampy anareo hifantoka, hamita fanazaran-tena sarotra ary hankalaza ny dingana tsirairay miaraka.
Raha fintinina
Tsy voatery ho sarotra ny mahazo vatana salama amin'ity fahavaratra ity. Amin'ny fametrahana tanjona ara-pahasalamana azo tanterahina, famoronana fahazarana manao fanatanjahan-tena, fihinanana sakafo voalanjalanja, fahazoana fitsaharana ampy, ary fitadiavana mpiara-miasa amin'ny fahasalamana, dia azonao tratrarina ny vatana nofinofinao, na inona na inona haavon'ny fahasalamanao ankehitriny. Koa atombohy anio ary miomàna hampiseho ny vatanao vaovao sy nohatsaraina amin'ity fahavaratra ity!
Fotoana fandefasana: 20-Apr-2023