Efa antomotra ny fahavaratra ary izao no fotoana tena tsara hanaovana endrika sy hahazoana ilay vatana nofinofinao hatrizay.Saingy noho ny areti-mifindra manery antsika hijanona ao an-trano mandritra ny volana maromaro, dia mora ny miditra amin'ny fahazarana tsy mahasalama ary mamorona vatana manjavozavo.Raha mbola sahirana amin'ny endrikao ianao dia aza manahy intsony.Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia handrakotra torohevitra vitsivitsy momba ny fomba hijanonana ho salama sy hanatrarana ny vatanao nofinofy amin'ity fahavaratra ity.
1. Mametraha tanjona ara-batana
Ny tanjona ara-batana tena misy dia tsy maintsy apetraka alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena.Tsy afaka manantena ny hamoy 20 kilao ianao ao anatin'ny herinandro na hahazo enina fonosana mandritra ny alina.Tanjona kely sy azo tratrarina kosa, mba hahatonga anao ho mazoto mandritra ny dianao ara-batana.
Ohatra, azonao atao ny manomboka amin'ny fametrahana tanjona hampihenana iray na roa kilao isan-kerinandro, na manao fanatanjahan-tena 30 minitra isan'andro.Rehefa mahatratra ireo tanjona ireo ianao, dia valio amin'ny zavatra ankafizinao ny tenanao, toy ny sakafo ara-pahasalamana na alina sarimihetsika.
2. Ataovy fahazarana ny manao fanatanjahan-tena
Ny fanalahidin'ny fahasalamana dia ny fanaovana fanatanjahan-tena ho fahazarana.Tokony hifanaraka amin'ny fanazaran-tenanao ianao ary hampiditra azy ireo amin'ny fanaonao.Manokàna 30 minitra hatramin'ny adiny iray farafahakeliny hanaovana fanatanjahan-tena isan'andro ary hevero ho fotoana tsy azo ifanarahana.
Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, dia atombohy amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny mandeha an-tongotra, bisikileta, na yoga.Ampitomboy tsikelikely ny hamafiny sy ny faharetan'ny fanazaran-tenanao rehefa mitombo ny fiaretanao sy ny herinao.
3. Mihinàna sakafo voalanjalanja
Ny fanazaran-tena irery dia tsy hanampy anao hahatratra ny vatanao nofinofinao.Ilainao koa ny sakafo voalanjalanja izay manome anao ny otrikaina ilainao hanaovana fanatanjahan-tena sy fananganana hozatra.Tanjona amin'ny sakafo be proteinina mahia, gliosida sarotra, tavy mahasalama ary fibre.
Halaviro ny sakafo be kaloria sy ambany otrikaina, zava-pisotro misy siramamy ary tsakitsaky.Misafidiana sakafo manontolo toy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo ary hena mahia.Misotroa rano betsaka mba tsy ho hydrated ary ialao ny zava-pisotro misy siramamy toy ny soda sy ranom-boankazo.
4. Mialà sasatra be
Ny fialana sasatra dia zava-dehibe amin'ny fanamboarana ny hozatra ary mamela azy ireo hitombo aorian'ny fanazaran-tena.Ataovy azo antoka fa matory adiny fito ka hatramin'ny adiny valo isan'alina mba hanomezana fotoana ampy ny vatanao hialana amin'ny fanazaran-tena.
Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia manandrama manao teknika fialan-tsasatra toy ny meditation na yoga.Halaviro ny kafeinina na ny alikaola alohan'ny hatoriana, ary manaova fanazaran-tena milamina alohan'ny hatoriana mba hampahafantarana ny vatanao fa fotoana tokony hialana sasatra izao.
5. Mitadiava namana miasa
Ny fanazaran-tena miaraka amin'ny namana dia mety hahatonga ny fanatanjahan-tena ho mahafinaritra kokoa ary mandrisika anao hanohy ny fanazaran-tena.Mitadiava mpiara-miasa amin'ny fanatanjahan-tena manana tanjona sy fandaharam-potoana mitovitovy amin'ny fanatanjahan-tena mba hahafahanao mifanaraha-maso sy mampifaly kokoa ny fanazaran-tenanao.
Afaka miara-miasa ianao na mandray anjara amin'ny kilasy na hetsika ara-batana izay tianareo roa.Ny fananana namana ara-batana dia afaka manampy anao hifantoka, hamita ny fanazaran-tena sarotra ary hiara-mankalaza ny dingana rehetra.
Raha fintinina
Tsy voatery ho saro-pantarina ny fikolokoloana amin'ity fahavaratra ity.Amin'ny fametrahana tanjona ara-batana tena izy, mamorona fanazaran-tena, fihinanana sakafo voalanjalanja, fialan-tsasatra ampy, ary fitadiavana mpiara-miasa ara-batana, dia afaka manatratra ny vatanao nofinofinao ianao, na inona na inona haavon'ny vatanao amin'izao fotoana izao.Koa manomboka anio ary miomàna haneho ny vatanao vaovao sy mihatsara amin'ity fahavaratra ity!
Fotoana fandefasana: Apr-20-2023