Mety ho asa sarotra ny mampihena lanja, indrindra ho an'ireo izay manana fiainana be atao. Mety ho sarotra ny mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena, saingy raha mampiasa "tapis roulant" ao an-trano ianao dia tsy misy fialan-tsiny tsy hanaovana izany. Ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" dia fomba tsara handoroana kaloria sy hampihena lanja tafahoatra. Ireto misy torohevitra sy tetika vitsivitsy momba ny fomba hampihenana lanja amin'ny "tapis roulant".
1. Fidio nymilina fanaovana "tapis roulant" ankavanana
Ny fisafidianana ny "tapis roulant" mety no dingana voalohany amin'ny fihenan-danja mahomby. Mitadiava "tapis roulant" misy endri-javatra mitongilana. Mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tenanao ity endri-javatra ity ary manampy anao handoro kaloria bebe kokoa. Ny "tapis roulant" misy velaran-tany lehibe kokoa ahafahana mihazakazaka dia ahafahana manao fanazaran-tena sarotra kokoa sy mahomby kokoa. Fanampin'izany, ny "tapis roulant" misy "shock absorption" dia manamora ny fiasan'ny tonon-taolanao, ka mahatonga ny fanazaran-tenanao ho mahazo aina kokoa.
2. Atombohy miadana
Ny fanalahidin'ny fihenan-danja mahomby amin'ny "tapis roulant" dia ny manomboka miadana. Raha vao manomboka manao fanatanjahan-tena ianao dia atombohy amin'ny fandehanana miadana mandritra ny 30 minitra. Ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandeha rehefa mandeha ny fotoana. Zava-dehibe ny tsy mitsambikina haingana loatra mba hisorohana ny ratra. Raha mbola sitrana amin'ny ratra ianao na manana olana ara-pahasalamana, dia miangavy anao mba hanatona dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena.
3. Afangaroy
Mety ho lasa manahirana haingana ny fanaovana fanazaran-tena mitovy eo amin'ny "tapis roulant" isan'andro. Ny fampifangaroana ny fahazaranao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasorenana ary mahatonga ny fanazaran-tenanao ho sarotra kokoa. Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny vatanao ny fomba fiatrehana ny fiakarana, ny hafainganam-pandeha ary ny elanelana samihafa. Ny fampidirana fanazaran-tena amin'ny elanelana avo lenta (HIIT) amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy anao handoro kaloria bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy kokoa.
4. Araho ny fandrosoana
Zava-dehibe ny fanaraha-maso ny fandrosoanao mba hijanonana ho mazoto. Tazomy ny diarin'ny fanazaran-tena na ampiasao ny fampiharana mba handraisana an-tsoratra ny fanazaran-tenanao, anisan'izany ny halavirana, ny hafainganam-pandeha ary ny kaloria may. Ny fanaraha-maso ny fandrosoanao dia afaka manampy anao hahita fanatsarana rehefa mandeha ny fotoana ary mandrisika anao hanohy. Ankoatra izany, ny fametrahana tanjona azo tanterahina dia afaka manampy anao hifantoka amin'ny dianao amin'ny fihenan-danja.
5. Ampitomboy ny herinao amin'ny fanazaran-tena
Zava-dehibe toy ny fanaovana fanatanjahan-tena ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy ny fisotroana rano betsaka. Ampitomboy ny herinao amin'ny sakafo na tsakitsaky mahasalama alohan'ny sy aorian'ny fanazaran-tena tsirairay. Ataovy izay hisotroana rano betsaka aloha, mandritra ary aorian'ny fanazaran-tena mba tsy hisotroana rano be loatra.
6. Ampio fanazaran-tena matanjaka
Ny fanampiana fanazaran-tena amin'ny fampiasana "tapis roulant" dia afaka manampy anao handoro kaloria bebe kokoa sy hampitombo hozatra. Ampidiro ao anatin'ny fanazaran-tenanao ny fanazaran-tena amin'ny fanandratana lanja na ny fampiasana lanja toy ny lunges, squats, ary push-ups. Ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hozatra dia afaka manampy anao hampitombo hozatra sy hampitombo ny metabolismao.
7. Aza kivy
Dia mitaky fanoloran-tena sy faharetana ny fihenan-danja. Aza kivy raha tsy mahita vokatra avy hatrany ianao. Araho hatrany ny fanazaran-tenanao, mihinàna sakafo ara-pahasalamana ary miezaha ho mazoto. Tsarovy fa ny miadana sy tsy miovaova no mandresy.
Ho famaranana, azo tanterahina ny fihenan-danja amin'ny "tapis roulant" raha mifantoka sy mikasa tsara. Amin'ny fisafidianana ny "tapis roulant" mety, fanombohana miadana, fampifangaroana ny fahazaranao, fanaraha-maso ny fandrosoanao, fampitomboana ny fanazaran-tenanao, fanampiana fanazaran-tena matanjaka ary fijanonana ho mazoto, dia azonao tratrarina ny tanjonao amin'ny fihenan-danja. Amin'ny alalan'ireto torohevitra sy tetika ireto dia ho salama kokoa sy ho sambatra kokoa ianao.
Fotoana fandefasana: 05 Jona 2023