Mety ho asa sarotra ny mampihena lanja, indrindra ho an'ireo izay be atao.Mety ho sarotra ny fandehanana any amin'ny gym, saingy miaraka amin'ny famolahana ao an-trano dia tsy misy fialan-tsiny tsy tokony hatao.Ny fanazaran-tena amin'ny treadmill dia fomba tsara handoro kaloria sy hampihenana ny kilao be loatra.Ireto misy toro-hevitra sy tetika momba ny fampihenana ny lanjany amin'ny treadmill.
1. Fidio nytreadmill havanana
Ny fisafidianana ny treadmill tsara dia dingana voalohany amin'ny fampihenana lanja mahomby.Mitadiava treadmill misy endri-javatra mitongilana.Ity fampiasa ity dia mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tenanao ary manampy anao handoro kaloria bebe kokoa.Ny treadmill misy faritra mihazakazaka lehibe kokoa dia ahafahana manao fanazaran-tena sarotra sy mahomby kokoa.Fanampin'izay, manamora ny fiasan'ny tonon-taolanao ny treadmill misy fisoronana taitra, mahatonga ny fanazaran-tena ho mahazo aina kokoa.
2. Atombohy tsikelikely
Ny fanalahidin'ny fatiantoka mahomby amin'ny treadmill dia ny manomboka miadana.Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao dia atombohy amin'ny dia an-tongotra 30 minitra.Ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandeha rehefa mandeha ny fotoana.Zava-dehibe ny tsy mitsambikina haingana mba hisorohana ny ratra.Raha sitrana amin'ny ratra ianao na manana toe-pahasalamana, miangavy anao hijery dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena.
3. Afangaro izany
Ny fanaovana fanatanjahan-tena mitovy amin'ny treadmill isan'andro dia mety ho lasa mandreraka haingana.Ny fampifangaroana ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasorenana ary hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.Tohizo ny maminavina ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanandramana amin'ny fitongilanana, ny hafainganam-pandeha ary ny elanelana samihafa.Ny fampidirana fiofanana amin'ny elanelana avo lenta (HIIT) amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy anao handoro kaloria bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy.
4. Araho ny fandrosoana
Zava-dehibe ny fanaraha-maso ny fandrosoanao mba hijanona ho mazoto.Tehirizo ny diarin'ny fanazaran-tena na ampiasao ny fampiharana handrakitra ny fanazaran-tenanao, ao anatin'izany ny halavirana, ny hafainganana ary ny kaloria nodorana.Ny fanaraha-maso ny fandrosoanao dia afaka manampy anao hahita fanatsarana rehefa mandeha ny fotoana ary mandrisika anao hanohy.Fanampin'izay, ny fametrahana tanjona azo tanterahina dia afaka manampy anao hifantoka amin'ny dianao mihena.
5. Ampitomboy ny fiasanao
Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy ny tsy fahampian-drano dia zava-dehibe toy ny fanatanjahan-tena.Tohizo ny fanazaran-tenanao amin'ny sakafo ara-pahasalamana na tsakitsaky mialoha sy aorian'ny fotoam-piofanana tsirairay.Aza hadino ny misotro rano betsaka mialoha, mandritra, ary aorian'ny fanazaran-tena mba hijanonana ho hydrated.
6. Ampio fiofanana tanjaka
Ny fanazaran-tena matanjaka amin'ny fanazaran-tena amin'ny treadmill dia afaka manampy anao handoro kaloria bebe kokoa sy hanorina hozatra.Ampidiro ao anatin'ny fanazaran-tenanao ny fanatanjahan-tena toy ny lunges, squats, ary push-ups.Ny fampiofanana matanjaka dia afaka manampy anao hanangana hozatra sy hanatsara ny metabolismanao.
7. Aza kivy
Ny fahaverezan'ny lanja dia dia iray izay mitaky fanoloran-tena sy faharetana.Aza kivy raha tsy mahita vokatra avy hatrany.Mijanòna tsy tapaka amin'ny fanazaran-tena ataonao, misakafo ara-pahasalamana ary mijanona ho mazoto.Tsarovy fa miadana sy tsy miova ny lalao.
Ho fehin-kevitra, ny fahaverezan'ny lanja eo amin'ny treadmill dia azo atao amin'ny fifantohana sy ny drafitra mety.Amin'ny alàlan'ny fisafidianana ny fametahana tsara, manomboka miadana, mampifangaro ny fomba fanaonao, manara-maso ny fandrosoanao, mamporisika ny fanazaran-tenanao, manampy ny fampiofanana matanjaka ary mijanona ho mazoto, dia azonao atao ny manatratra ny tanjonao.Miaraka amin'ireo toro-hevitra sy fika ireo dia ho salama kokoa sy ho sambatra kokoa ianao.
Fotoana fandefasana: Jun-05-2023