Mandeha amin'ny "tapis roulant"fomba tsara hampidirana fanatanjahan-tena amin'ny fahazarantsika andavanandro ary mitazona antsika ho mavitrika na inona na inona toetr'andro any ivelany. Na izany aza, raha vaovao amin'ny "tapis roulant" ianao na manontany tena hoe hafiriana no tokony handehananao mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fahasalamanao, dia tonga amin'ny toerana mety ianao. Ato amin'ity bilaogy ity, dia hojerentsika ny faharetan'ny fandehanana an-tongotra amin'ny "tapis roulant", ary diniho ireo lafin-javatra isan-karazany mba hanampiana anao hahatratra ny tanjonao ara-pahasalamana. Koa andeha hojerentsika lalindalina kokoa!
Ireo anton-javatra tokony hodinihina:
1. Haavon'ny fahasalamana: Ny zavatra voalohany tokony hodinihina dia ny haavon'ny fahasalamanao ankehitriny. Raha vao manomboka ianao na vao manomboka manao fanatanjahan-tena, dia asaina manomboka amin'ny fandehanana an-tongotra fohy kokoa. Atombohy amin'ny fivoriana 10 ka hatramin'ny 15 minitra ary ampitomboy tsikelikely ny faharetany rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny faharetanao.
2. Tanjona ara-pahasalamana: Ny tanjonao ara-pahasalamana koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famaritana ny faharetan'ny fandehananao amin'ny "tapis roulant". Raha ny hampihena lanja no tanjonao dia mety ilaina ny mandeha an-tongotra lava kokoa, matetika 45 minitra ka hatramin'ny adiny iray. Etsy ankilany, raha mifantoka amin'ny fitazonana ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ianao dia ampy ny mandeha an-tongotra 30 minitra.
3. Fotoana azo ampiasaina: Eritrereto ny fotoana azonao natokana ho an'ny fandehanana an-tongotra amin'ny "tapis roulant". Na dia manana ny tombony aza ny fandehanana an-tongotra lava kokoa, dia zava-dehibe ny mahita faharetana mifanaraka amin'ny fandaharam-potoananao ary maharitra amin'ny fotoana maharitra. Tsarovy fa ny tsy fiovaovana no zava-dehibe.
4. Hafainganam-pandeha: Zava-dehibe mitovy amin'izany ny hamafin'ny fandehanana eo amin'ny "tapis roulant". Miezaha hampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao mba hahatsapanao ho sempotra kely nefa mbola afaka miresaka. Azo tanterahina izany amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny hafainganam-pandehanao na ny fampitomboana ny elanelan'ny fiakaranao mandritra ny fandehanana an-tongotra, izay mampitombo ny fandoroana kaloria sy ny tombontsoa amin'ny aretim-po amin'ny ankapobeny.
Tadiavo ny toerana mahafinaritra:
Rehefa avy niresaka momba ireo lafin-javatra tokony hodinihina isika izao, andeha hojerentsika ny toerana tsara indrindra hanaovana fanazaran-tena mandeha amin'ny "tapis roulant". Voalohany indrindra, atombohy amin'ny fandehanana amin'ny hafainganam-pandeha antonony mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, ary kendrena ny hanaovana izany intelo na inefatra isan-kerinandro. Ampitomboy tsikelikely ho 20 minitra ny faharetany, avy eo 30 minitra rehefa mahazo hery sy fampiononana ianao.
Ho an'ireo izay efa antonontonony ny hafainganam-pandehany, ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra intelo ka hatramin'ny indimy isan-kerinandro dia mety hanampy. Ampidiro fanazaran-tena mandritra ny elanelana amin'ny alàlan'ny fanampiana hafainganam-pandeha fohy na fiakarana mba hanoherana ny tenanao sy hanatsarana ny fahombiazanao.
Afaka manao fanatanjahan-tena 45 minitra ka hatramin'ny adiny iray in-dimy isan-kerinandro ireo mpandeha an-tongotra za-draharaha mba hihazonana ny haavon'ny fahasalamana sy hahatratrarana ny tanjona amin'ny fihenan-danja na ny faharetana aerobika. Andramo ampidirina ny elanelana sy ny fiovan'ny fiakarana mba hahazoana fanamby fanampiny.
Tadidio fa torolalana ankapobeny ireto ary tena ilaina ny mihaino ny vatanao. Raha sendra reraka na tsy mahazo aina ianao dia ataovy izay hanitsiana izany ary manatona mpitsabo raha ilaina.
raha fintinina:
Raha ny momba ny faharetan'ny fandehananao eo amin'ny "tapis roulant", dia misy lafin-javatra maromaro tokony hodinihina, anisan'izany ny haavon'ny fahasalamanao, ny tanjona ara-pahasalamana, ny fotoana anananao ary ny hamafin'ny fanazaran-tena. Ho an'ireo vao manomboka, dia asaina manomboka amin'ny fivoriana fanazaran-tena fohy kokoa ary ampitomboina tsikelikely ny faharetany, raha toa kosa ireo efa za-draharaha amin'ny fandehanana an-tongotra dia afaka misafidy ny handeha an-tongotra lava kokoa mba hahatratrarana tanjona voafaritra. Ny zava-dehibe dia ny tsy fiovaovana sy ny fitadiavana faharetana mifanaraka amin'ny fomba fiainanao, mba hahazoana antoka fa manana fanazaran-tena maharitra izay manatsara ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Koa mandehana eo amin'ny "tapis roulant", tadiavo ny faharetana tsara indrindra ho anao, ary ankafizo ny dianao mankany amin'ny fahasalamana ara-batana salama kokoa!
Fotoana fandefasana: 05 Jolay 2023