Mandeha an-tongotradia fomba tsara hampidirana fanatanjahan-tena amin'ny fanaontsika isan'andro ary hitazona antsika ho mavitrika na inona na inona toetry ny andro any ivelany.Na izany aza, raha toa ianao ka vaovao amin'ny treadmills na manontany tena hoe hafiriana no tokony handehananao mba hampitomboana ny tombotsoanao ara-batana, dia eo amin'ny toerana mety ianao.Ato amin'ity bilaogy ity dia hijery ny faharetan'ny fandehanana an-tongotra tsara indrindra izahay, mandinika ireo lafin-javatra samihafa hanampy anao hahatratra ny tanjonao ara-batana.Andeha àry hojerentsika lalindalina kokoa!
Antony tokony hodinihina:
1. Ambaratonga ara-batana: Ny zavatra voalohany hodinihina dia ny haavon'ny fahasalamanao amin'izao fotoana izao.Raha vao manomboka ianao na vao miverina manao fanatanjahan-tena, dia tsara ny manomboka amin'ny dia fohy kokoa.Atombohy amin'ny fotoam-pivoriana 10 ka hatramin'ny 15 minitra ary ampitomboy tsikelikely ny faharetanao rehefa mihatsara ny herinao sy ny herinao.
2. Tanjona ara-pahasalamana: Ny tanjonao ara-pahasalamana koa dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famaritana ny faharetan'ny dianao amin'ny treadmill.Raha hampihena lanja no tanjonao, dia mety ilaina ny mandeha an-tongotra lava kokoa, matetika 45 minitra ka hatramin'ny adiny iray.Amin'ny lafiny iray, raha mifantoka amin'ny fitazonana ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ianao, dia ampy ny dia an-tongotra 30 minitra.
3. Fotoana misy: Eritrereto ny fotoana azonao omena ny mandeha an-tongotra.Na dia manana tombony aza ny dia lavitra, dia zava-dehibe ny fitadiavana faharetana mifanaraka amin'ny fandaharam-potoananao ary maharitra mandritra ny fotoana maharitra.Tsarovy fa ny tsy miovaova no zava-dehibe.
4. Intensity: Ny hamafin'ny mandeha amin'ny treadmill dia manan-danja mitovy.Andramo ny hampiakatra ny fitepon'ny fonao mba hahatsiaro ho sempotra kely ianao nefa mbola afaka miresaka.Izany dia azo atao amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny hafainganam-pandehanao na ny fampitomboana ny elanelana mitongilana mandritra ny fandehanana, izay manatsara ny fandoroana kaloria sy ny tombontsoa ho an'ny fo.
Find the sweet spot:
Ankehitriny rehefa niresaka momba ireo lafin-javatra tokony hodinihina isika, andao hahita ny toerana mamy ho an'ny fanofanana mandeha an-tongotra mahomby.Ho fanombohana, dia atombohy amin’ny fandehanana amin’ny hafainganam-pandeha antonony mandritra ny 10 ka hatramin’ny 15 minitra, ka tanjona ny hanao izany intelo na inefatra isan-kerinandro.Ampitomboy tsikelikely ho 20 minitra ny faharetany, avy eo 30 minitra rehefa manangana hery sy fampiononana ianao.
Ho an'ny mpandeha an-tongotra mpanelanelana dia mety hanampy ny mandeha an-tongotra 30 ka hatramin'ny 45 minitra intelo na in-dimy isan-kerinandro.Ampidiro ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana amin'ny alàlan'ny fampitomboana haingana haingana na mirona hanohitra ny tenanao sy hanatsara ny fahombiazanao.
Ny mpandeha an-tongotra mandroso dia afaka manao fanatanjahan-tena 45 minitra ka hatramin'ny adiny in-dimy isan-kerinandro mba hihazonana ny haavon'ny fahasalamana sy hanatratrarana tanjona hampihenana ny lanjany na ny fiaretana aerobic.Andramo ampidiro ny elanelam-potoana ary asio fanovana mba hahazoana fanamby fanampiny.
Tsarovy fa toro-lalana ankapobeny ireo ary tena ilaina ny mihaino ny vatanao.Raha sendra reraka na tsy mahazo aina ianao, dia ataovy izay hanitsiana izany ary manatona mpitsabo iray raha ilaina izany.
raha fintinina:
Raha ny momba ny halavan'ny fotoana tokony handehananao amin'ny treadmill dia misy lafin-javatra maromaro tokony hodinihina, ao anatin'izany ny haavon'ny fahasalamanao, ny tanjona ara-pahasalamana, ny fahazoana fotoana ary ny hamafiny.Ho an'ireo vao manomboka, dia asaina manomboka amin'ny fotoam-piofanana fohy kokoa ary ampitomboina tsikelikely ny faharetany, raha toa kosa ny mpandeha an-tongotra efa mandroso dia afaka misafidy ny mandeha lavitra kokoa mba hahatratrarana tanjona manokana.Ny fanalahidy dia ny tsy miovaova sy ny fitadiavana faharetana mifanaraka amin'ny fomba fiainanao, miantoka ny fanazaran-tena maharitra izay manatsara ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.Noho izany, mandehana amin'ny fametahana, tadiavo ny faharetanao tsara indrindra, ary ankafizo ny dianao mankany amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana!
Fotoana fandefasana: Jul-05-2023