Mihena ny lanja tafahoatradia tanjona iray izay irin'ny olona maro hotratrarina. Na dia misy fomba isan-karazany hampihenana lanja aza, ny safidy iray malaza dia ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'nymilina fitotoanaFa fomba tsara hampihenana lanja ve ny "tapis roulant"? Eny, mazava ho azy!
Fomba tsara handoroana kaloria sy hampihena lanja ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill". Manome fanazaran-tena tsara ho an'ny fo sy ny lalan-dra izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny "treadmill" dia ahafahanao mandeha na mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha sy fiakarana samihafa, izay manome safidy fanatanjahan-tena isan-karazany. Ny fahafahan'ny fampiasana "treadmill" amin'ny fomba maro samihafa no iray amin'ireo antony lehibe mahatonga azy io ho fomba mahomby amin'ny fihenan-danja.
Manoro hevitra ny manam-pahaizana ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny elanelana avo lenta (HIIT) mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill" ho an'ny fihenan-danja. Ny fanazaran-tena HIIT dia ahitana fifandimbiasan'ny fanazaran-tena fohy avo lenta sy ambany. Azo ampiharina amin'ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill" ity fomba ity amin'ny alàlan'ny fampitomboana sy fampihenana ny hafainganam-pandeha sy ny fiakaran'ny "treadmill".
Lafiny iray hafa tsara amin'ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill" ny hoe azo atao ao an-tranonao na any amin'ny toeram-panatanjahan-tena izany. Ny "treadmill" ao an-trano dia mety ho fampiasam-bola tsara satria ahafahanao manao fanatanjahan-tena amin'ny fotoana rehetra, na inona na inona toetr'andro. Ankoatra izany, ny fampiasana "treadmill" any amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia afaka manome anao tontolo iainana mandrisika izay hanampy anao hahatratra ny tanjonao amin'ny fihenan-danja.
Na dia eo aza ny tombontsoa maro azo avy amin'ny fampiasana "tapis roulant", dia mbola misy ihany ny fepetra tokony horaisinao rehefa mampiasa "tapis roulant". Mety hanimba ny tonon-taolanao ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant", koa zava-dehibe ny manao kiraro sahaza sy maka aina matetika mba hanenjanana vatana. Tokony ho azonao antoka koa fa mifanaraka amin'ny vatanao ny "tapis roulant".
Tsara homarihina ihany koa fa ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" dia tokony hampiana sakafo ara-pahasalamana mba hampihenana lanja mahomby. Ny sakafo manankarena voankazo, legioma, proteinina mahia ary tavy mahasalama dia afaka manampy anao hampihena lanja sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Farany, na dia fomba tsara hampihenana lanja aza ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny "tapis roulant", dia tsy izany ihany no fomba tokana. Zava-dehibe ny mahita hetsika tianao sy mandrisika anao. Ny dihy, ny lomano ary ny bisikileta dia ohatra vitsivitsy amin'ny endrika fanatanjahan-tena hafa izay afaka manampy anao hampihena lanja sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Ho famaranana, ny fanatanjahan-tena amin'ny "tapis roulant" dia mety ho fomba mahomby hampihenana lanja rehefa ampiarahina amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy endrika fanatanjahan-tena hafa. Safidy mety sy azo ampiasaina amin'ny zavatra maro izy io izay afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao amin'ny fihenan-danja. Na izany aza, zava-dehibe ny mandray fepetra mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny vatanao ny fanazaran-tena. Mirary soa amin'ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" ary mirary soa amin'ny fihenan-danja!
Fotoana fandefasana: 30 Mey 2023